«Стрессу - нет!»: в Октябрьском районе прошел семинар-тренинг для выпускников

Местом встречи ребят стал Центр образования №159. Здесь прошел семинар-тренинг в рамках подготовки к ГИА и формирования стрессоустойчивости во время экзаменов.  Его провела психолог МБУ ГЦ ПСС «ИНДИГО»  Екатерина Кудрявцева.

Специалисты говорили о приемах саморегуляции при стрессе в период экзаменов.

Во-первых, в это время быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют добавить в рацион питания: грецкие орехи, сухофрукты, злаки, семечки, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад горький и принимать ежедневно витамины, но помните все должно быть в меру!

Во-вторых, очень полезна физическая нагрузка. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, гуляйте по городу, сходите в лес, посещайте бассейн, баню, можно просто заняться домашними делами.

В-третьих, необходимо снимать напряжение, которое копится, как правило, в мышцах. Вот несколько способов: поколотить подушку или выжать полотенце, даже если оно сухое – большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.  Производите любые спонтанные звуки, кричите — напряжение может быть «заперто» в горле; скомкайте или порвите газету и выбросите ее; слепите из газеты свое настроение; легко сжимайте и разжимайте в руке маленький мячик или резиновую игрушку.

В-четвертых, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, погладьте кошку или собаку, примите контрастный душ или теплую ванну с приятным ароматом и пеной, смотрите на ночное небо, облака, горящую свечу, понаблюдайте за ритмичными движениями, например маятника, мечтайте, хорошенько выспитесь или просто улыбнитесь себе как можно шире.

В-пятых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Общайтесь, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

Необходимо четко осознать, что очень многое зависит только от вас!

Удачи на экзаменах!