Тренируйся дома

Евгений Егоров – мастер спорта, тренер по тхэквондо спортивного клуба «FENIX». Его воспитанники регулярно выступают на соревнованиях и показывают хорошие результаты.

Летом 2019-го бронзовым призером первенства России стала Ангелина Шайхутдинова и вошла в сборную страны. В марте 2020-го ребята из его команды участвовали во Всероссийском турнире «Кубок Губернатора Челябинской области» и привезли две золотые и бронзовую медали.

Евгений Сергеевич поделился советами, как можно с пользой провести время, находясь в четырех стенах.

- Период самоизоляции – не повод прекратить занятия спортом?

- Конечно, нет. Чтобы не отвыкнуть от тренировок и не потерять форму, повторять упражнения нужно регулярно. Я как тренировал около 100 мальчиков и девочек в возрасте от 5 лет и старше, так и продолжаю с ними работать. Только раньше мы встречались в школе № 100, а теперь – онлайн. Групповые занятия удобно проводить с помощью приложения Zoom. Дети видят меня, я – их. Делаю им замечания или прошу повторить за мной. Тем, у кого нет возможности подключиться, отправляю через мессенджеры задания или ссылки на видеоуроки, которые они могут включить и заниматься самостоятельно. Также полезные курсы можно найти в Интернете, задав поиск #Тренируйсядома.

– Программа онлайн-занятий отличается от клубных?

– Некоторая разница есть. Разминка проходит в сокращенном варианте. Поскольку площадь жилой комнаты ограничивает, приходится обходится имитацией бега и прыжками. Комплекс общеразвивающих упражнений делаем полностью. А из плюсов – присоединится к занятиям могут и остальные члены семьи. Как правило, это братишки и сестренки. При необходимости с некоторыми тренируемся и по 2 раза в день.

– А какие подручные средства можно использовать для домашних занятий спортом?

– Вместо ракеток для тхэквондо можно взять в руки маленькие декоративные подушки. Еще один прием, который советуют тренеры сборной России – наклеить на стену цифры от одного до семи и по команде наставника попадать в них ногами. Кстати, делать разминку утром и вечером советую и взрослым. Это могут быть подтягивания, приседания, отжимания, пресс. Очень популярное сейчас упражнение – планка. Оно помогает укреплять несколько групп мышц: пресс, спину, руки, ноги, ягодицы. Вместо гантелей для сгибания и разгибания рук можно использовать наполненные водой пластиковые бутылки. Пресс можно качать, положив ноги на диван.

– Дворовые спортивные площадки огорожены сигнальной летной. Уличные занятия физкультурой возможны?

– Выход есть всегда – было бы желание. Зарядку можно сделать, даже выгуливая питомца, в радиусе 100 метров от дома. К примеру, попрыгать через скакалку, если ее нет, представить себе инвентарь. Для разнообразия нарисовать на асфальте пять точек, как на кубике, и прыгать по этим меткам в разной последовательности. У жителей частного сектора простора для фантазии еще больше.