От тридцати и выше: как защититься от жары

По прогнозу синоптиков, в ближайшие два дня в Уфе сохранится жаркая погода, днем столбики термометров поднимутся до плюс 34 градусов.

Неблагоприятное воздействие такой погоды на все органы и системы организма увеличивается в разы. Металлические и стеклянные сооружения, асфальт в течение дня нагреваются и еще больше увеличивают температуру окружающей среды в городе.

Для того, чтобы избежать последствий вредного воздействия жары, необходимо придерживаться основных правил «летней» жизни:

- старайтесь одеваться в одежду из натуральных тканей, которая не препятствует дыханию кожи и не приводит к перегреванию организма;

- в жару теряется большое количество жидкости, которую необходимо восполнять, пейте теплую воду, зеленый чай и минеральную воду. Выпивайте в сутки не меньше 2 - 2,5 литров воды;

- старайтесь как можно меньше находиться под прямыми солнечными лучами, если это неизбежно, то защищайте голову шляпами и зонтиками, защищайте себя закрытой одеждой и солнцезащитными кремами;

- в жаркое время, особенно с 12.00 до 16.00 часов нежелательно работать на солнце;

- не употребляйте алкоголь, так как в жару его действие на организм многократно усиливается, возможны самые разные осложнения, в том числе и внезапная смерть;

- постарайтесь изменить режим питания: увеличьте количество овощей и фруктов в рационе, ежедневно употребляйте кисломолочные продукты, 3-4 раза в неделю - рыбу, избегайте злоупотребления жирными сортами мяса;

- чаще принимайте душ - это очистит поры и освежит ваше тело.

- не занимайтесь активным спортом при температуре выше 25 градусов С;

- избегайте стрессов, старайтесь сохранять эмоциональное спокойствие, т.к. любое перевозбуждение усиливает риск подъема артериального давления, способствует развитию сердцебиения, т. е. повышает нагрузку на сердце, что нежелательно в жару.