Физические нагрузки полезны всем

Какую пользу приносят разминки для беременных?

Если врач разрешил заниматься физическими упражнениями, следует записаться на индивидуальные или групповые занятия для беременных. Инструктор подбирает несложные упражнения, размеренный ритм, достаточные по времени паузы между подходами для отдыха. Наряду с правильным питанием, режимом физкультура укрепляет организм беременной:

1. Улучшается циркуляция крови в организме матери, в том числе кровоснабжение плаценты и всех органов. Доставка кислорода к тканям возрастает, из-за чего улучшается работа сердца, почек, плод правильно растет и формируется.

2. Повышается сопротивляемость к простудным заболеваниям.

3. Улучшается настроение, сон. Проходят раздражительность, обидчивость, меньше выражена эмоциональная лабильность.

4. Снимается физическая усталость, боль в пояснице, ногах, отеки.

5. Нормализуется аппетит и масса тела.

6. При неправильном положении плода в матке выполнение упражнений может привести к развороту ребенка в нужном направлении.

7. Улучшается работа кишечника, пищеварение в целом.

8. Меньше застой в области таза, что является предупреждением геморроя после родов.

Какие упражнения рекомендованы при беременности?

Можно выделить несколько групп упражнений. Они направлены на тренировку и укрепление определенных групп мышц и связок. Основные — мышцы спины, груди, конечностей. Полезно разрабатывать все суставы, особенно тазобедренные.

1. Аэробика для беременных — разминка для шеи, конечностей, спины.

2. Дыхательные упражнения для беременных помогают снять стресс, обогатить кровь кислородом.

3. Хорошо влияют на здоровье будущей мамы и плода упражнения для беременных в бассейне. При этом нагрузка от веса тела значительно уменьшается, проходит боль и чувство тяжести в спине, суставах. Мышцы, которые были в состоянии спазма, расслабляются.

Какие упражнения не показаны при беременности

Чтобы не спровоцировать сокращения матки и мышц живота, не стоит делать некоторые упражнения. Они могут вызвать отслоение плаценты, преждевременные роды, подъем артериального давления, ухудшение доставки к плоду кислорода и питательных веществ с кровью. Перечислим, какие упражнения нельзя делать беременным:

1. «Качать пресс» в любом виде.

2. Подтягиваться.

3. Поднимать тяжести, разрешены гантели весом 1 кг.

4. Садиться на шпагат, делать растяжки для беременных. Связки могут травмироваться, а женщина получит микроразрывы и боль.

5. Выполнять упражнения в быстром темпе, с задержками дыхания.

6. Прыгать, бегать. Любые сотрясения тела не рекомендованы.

7. Использовать положение «лежа на животе» как исходное. На поздних сроках стоит избегать положения «лежа на спине», так как при этом сдавливается большая полая вена.

Для того чтобы облегчить сложный период беременности и родов, не следует отказываться от физической активности (при условии предварительной консультации с врачом). Тренировки улучшат самочувствие, настроение, подготовят к рождению малыша.


Пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Башкортостан