Здоровый вес: как достичь и сохранить?

Если Вы хотите сохранить надолго здоровые сосуды и сердце, Вы должны знать, что одним из важных факторов риска, который способствует развитию атеросклероза является избыточный вес. Количество тучных людей с каждым годом увеличивается. Причиной этому служит малоподвижный образ жизни, неправильное питание, перекусы на «ходу».

Избыточный вес накапливается, если мы потребляем больше калорий, чем сжигаем в процессе жизнедеятельности. Эти лишние калории преобразуются в жир и откладываются под кожей. Процесс набора лишнего веса может продолжаться годами, а сбросить его мы хотим за 1-2 месяца.

Мы должны знать, чем грозит избыточный вес, его последствия, а это:

● Высокое артериальное давление.

● Высокий уровень холестерина в крови.

● Диабет (риск его развития у тучных людей в 3 раза выше, чем у людей со здоровым весом) или метаболический синдром, при котором отмечается повышение сахара в крови.

● Проблемы с суставами.

● Желчекаменная болезнь.

Сегодня врачи и диетологи используют различные методы для того, чтобы определить, оптимален ли ваш вес. Рекомендованный вес для мужчин – не более 94 кг, а для женщин – не более 80 кг. Если вы весите более 102 кг (для мужчин) или более 88 кг (для женщин), то вам лучше сбросить лишний вес. Если ваш вес укладывается в рамки 94-102 кг для мужчин и 80-88 кг для женщин, очень важно предотвратить набор лишнего веса.

Каждый, кто пытался сбросить вес знает, что важнее поддерживать его на должном уровне. Процесс должен идти постепенно. Сбрасывайте по 0,5-1 кг в неделю до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. На это требуется определенное время, не торопитесь, будьте терпеливы и вы добьетесь своего!

Самый лучший способ сбросить лишний вес – изменить свои привычки в еде и вести более активный образ жизни.Например, пройдитесь пешком вместо того, чтобы ехать в машине. Ходите не менее 30 минут в день. Если можете, попробуйте новые виды физической активности, например, плавание, танцы, бадминтон или теннис

Не пропускайте приемы пищи. Ешьте 3-4 раза в день, а в промежутках перекусывайте фруктами. Ешьте не менее 500 грамм фруктов и овощей в день. У вас появится чувство сытости без лишних калорий.

Ешьте продукты, содержащие крахмал, с каждым приемом пищи: например, хлеб зерновой или из муки грубого помола. Меньше ешьте насыщенных и трансформ жиров. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам и постному мясу (индейка, курица, телятина).

Ешьте меньше пирожных, бисквитов и других кондитерских изделий.

Попробуйте жирную рыбу, например, сельдь, скумбрия, сардина, тунец, по крайней мере, 2 раза в неделю.

Пейте больше жидкости, лучше воды – это дешево, некалорийно и помогает «наполнить» желудок. Выпивайте около 6-8 стаканов в день.

Следите за тем, сколько спиртного вы выпиваете. Алкогольные напитки очень калорийны, а также возбуждают аппетит.

Не волнуйтесь, если в какой-то день вы съели больше, чем нужно. Однодневное переедание не разрушит вашу программу по потере лишнего веса!

Питайтесь правильно и будьте здоровы!